وزن میں اضافے کو روکنے کے لئے حاملہ خواتین کیا کھا سکتی ہیں؟ سائنسی غذائی رہنما خطوط آپ کو اپنے وزن کو صحت مند طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں
حال ہی میں ، حمل کے دوران غذا اور وزن کے انتظام کے بارے میں بات چیت گرم موضوعات بن گئی ہے۔ بہت ساری متوقع ماؤں نہ صرف جنین کی غذائیت کو یقینی بنانا چاہتی ہیں ، بلکہ حمل کے دوران زیادہ وزن میں اضافے کے بارے میں بھی فکر مند ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ حاملہ خواتین کو سائنسی اور عملی غذائی گائیڈ فراہم کی جاسکے تاکہ وزن پر قابو پانے میں مدد کی جاسکے جبکہ ماؤں اور بچوں کی صحت کو یقینی بنایا جاسکے۔
1. حاملہ خواتین کے لئے وزن میں اضافے کے معیار
امریکن کالج آف اوگسٹٹریشنز اینڈ گائناکالوجسٹس (اے سی او جی) کی سفارشات کے مطابق ، حمل کے دوران وزن میں اضافے کو حمل سے قبل بی ایم آئی (باڈی ماس انڈیکس) کی بنیاد پر ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔ مندرجہ ذیل حوالہ کی حدود ہیں:
| حمل سے پہلے BMI | تجویز کردہ وزن میں اضافے کی حد (کلوگرام) |
|---|---|
| BMI <18.5 (پتلی) | 12.5-18 |
| BMI 18.5-24.9 (عام) | 11.5-16 |
| BMI 25-29.9 (زیادہ وزن) | 7-11.5 |
| BMI≥30 (موٹاپا) | 5-9 |
2. حاملہ خواتین وزن میں اضافے کو روکنے کے لئے کیا کھا سکتی ہیں؟ تجویز کردہ کھانے کی فہرست
مندرجہ ذیل کھانوں میں ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافے کے بغیر غذائیت کی ضروریات کو پورا کیا جاسکتا ہے۔
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا | تقریب |
|---|---|---|
| اعلی پروٹین اور کم چربی | چکن کی چھاتی ، مچھلی اور کیکڑے ، توفو ، انڈے | اعلی معیار کے پروٹین مہیا کریں اور تدابیر میں اضافہ کریں |
| غذائی ریشہ | جئ ، بھوری چاول ، سبز پتوں والی سبزیاں | عمل انہضام کو فروغ دیں اور چربی جمع کو کم کریں |
| کم شوگر پھل | ایپل ، اسٹرابیری ، کیوی | بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو سے بچنے کے لئے وٹامن کو ضمیمہ کریں |
| صحت مند چربی | ایوکاڈو ، گری دار میوے (مناسب رقم) | بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے ضروری فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے |
3. اعلی کیلوری "پوشیدہ جال" جن سے بچنے کی ضرورت ہے
حمل کے دوران آسانی سے نظرانداز کیے جانے والے اعلی کیلوری والے کھانے میں شامل ہیں:
4. حمل کے دوران غذا کے بارے میں غلط فہمیوں پر جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
سماجی پلیٹ فارمز پر حالیہ گفتگو کی بنیاد پر ، مندرجہ ذیل عام غلط فہمیوں کو حل کیا گیا ہے:
| غلط فہمی | سائنسی وضاحت |
|---|---|
| "ایک شخص دو کے لئے کھاتا ہے" | حمل کے دوران ، آپ کو صرف روزانہ 300-500 کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ ضرورت سے زیادہ مقدار موٹاپا کا باعث بن سکتی ہے۔ |
| "بالکل بھی اہم کھانا نہیں" | برانن دماغ کی نشوونما کے لئے کاربوہائیڈریٹ ضروری ہیں۔ پورے اناج کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ |
| "جنین کو جنم دینے کے لئے سوپ کا پاگل ضمیمہ" | شوربے میں چربی کی مقدار اور کم غذائیت کی کثافت ہے۔ یہ براہ راست گوشت کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ |
5. حمل کے دوران غذائی اصول ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ
1.چھوٹے کھانے زیادہ کثرت سے کھائیں:ایک دن میں 5-6 کھانا کھائیں اور ایک وقت میں زیادہ کھانے سے گریز کریں۔
2.غذائی اجزاء کی کثافت کو ترجیح دیں:ان کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں جو فی کیلوری (جیسے تلی ہوئی چکن سے زیادہ سالمن) زیادہ غذائیت سے بھرپور ہوں۔
3.معقول ورزش:میٹابولزم پر قابو پانے میں مدد کے لئے دن میں 30 منٹ حاملہ خواتین کے لئے یوگا چلائیں یا کریں۔
سائنسی غذائی انتظام کے ذریعہ ، حاملہ خواتین جنین کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے صحت مند وزن برقرار رکھ سکتی ہیں۔ اگر آپ کی صحت کی خصوصی حالت ہے تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کے لئے کسی پیشہ ور غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
