قید کے دوران وزن کم کرنے کا طریقہ؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کے وزن میں کمی کا سب سے مشہور طریقہ انکشاف ہوا
نفلی بحالی ہر نئی ماں کی توجہ کا مرکز ہے ، خاص طور پر قید مدت کے دوران سائنسی طور پر وزن کم کرنے کا طریقہ۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور مواد کا امتزاج کرتے ہوئے ، ہم نے نفلی وزن میں کمی کے تازہ ترین طریقوں اور اعداد و شمار کو مرتب کیا ہے تاکہ نئی ماؤں کو ان کے اعداد و شمار کو صحت مندانہ طور پر دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے۔
1. قید کے دوران وزن کم کرنے کے سب سے اوپر 5 مقبول طریقے
| درجہ بندی | طریقہ | حرارت انڈیکس | قابل اطلاق مرحلہ |
|---|---|---|---|
| 1 | سائنسی غذا کا مجموعہ | 98.5 | ترسیل کے بعد دوسرے ہفتہ سے |
| 2 | نفلی بحالی یوگا | 95.2 | ترسیل کے بعد تیسرے ہفتہ سے |
| 3 | پیٹ کی سانس | 92.7 | ترسیل کے بعد یکم ہفتہ سے |
| 4 | شرونیی مرمت کی مشقیں | 89.3 | ترسیل کے بعد دوسرے ہفتہ سے |
| 5 | دودھ پلانے والی امداد | 86.4 | ترسیل کے فورا. بعد شروع کریں |
2. نفلی وزن میں کمی کے لئے ڈائیٹ گائیڈ
پچھلے 10 دنوں میں غذائیت کے ماہرین کے مشورے کے مطابق ، آپ کو قید مدت کے دوران اپنے وزن میں کمی کی غذا میں درج ذیل پر توجہ دینی چاہئے۔
1.اعلی پروٹین کم چربی: اعلی معیار کے پروٹین جیسے مچھلی ، چکن ، اور سویا مصنوعات کا انتخاب کریں
2.کنٹرول کارب انٹیک: بہتر چاول کے نوڈلز کے بجائے پورے اناج کا استعمال کریں
3.زیادہ سوپ پیو: کم چربی اور اعلی غذائیت کے سوپ جیسے کروسیئن کارپ سوپ اور سور کا گوشت کی پسلی کا سوپ تجویز کریں۔
4.چھوٹا کھانا اکثر کھاتے ہیں: ایک دن میں 5-6 کھانا ، ہر کھانا 7 منٹ بھرا ہوا ہے
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا | روزانہ کی سفارش کی گئی | کھانے کا بہترین وقت |
|---|---|---|---|
| پروٹین | انڈے ، مچھلی ، دبلی پتلی گوشت | 150-200 گرام | لنچ اور ڈنر |
| سبزی | پالک ، بروکولی ، گاجر | 300-500G | اسے ہر کھانے میں رکھیں |
| پھل | سیب ، کیلے ، سنتری | 200-300 گرام | صبح اور دوپہر کے ناشتے |
| اناج | جئ ، بھوری چاول ، پوری گندم کی روٹی | 100-150g | ناشتہ اور لنچ |
3. قید کی مشق کا منصوبہ
ماہر امراض کے ماہرین کے مشورے کے مطابق ، قید کی مدت کے دوران ورزش بتدریج ہونی چاہئے:
| ہفتوں کے بعد | تجویز کردہ کھیل | روزانہ کی مدت | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| ہفتہ 1 | بستر میں سادہ لمبائی | 5-10 منٹ | نرمی اور آہستہ آہستہ حرکت کریں |
| ہفتہ 2 | پیٹ میں سانس لینے + کیجیل ورزشیں | 15 منٹ | پیٹ پر دباؤ ڈالنے سے گریز کریں |
| ہفتہ 3 | نفلی بحالی یوگا بنیادی باتیں | 20 منٹ | پیشہ ورانہ رہنمائی کی ضرورت ہے |
| ہفتہ 4 | شرونیی مرمت کی مشقیں + لائٹ ایروبکس | 30 منٹ | کسی کی قابلیت کے اندر کام کریں |
4. احتیاطی تدابیر
1.یہ مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ بہت جلد سخت ورزش کریں: ترسیل کے بعد 6 ہفتوں کے اندر اعلی شدت کی مشق سے پرہیز کریں
2.کافی نیند حاصل کریں: ہر دن کم از کم 7 گھنٹے کی معیاری نیند
3.ایک اچھا موڈ رکھیں: تناؤ کورٹیسول میں اضافے اور وزن میں کمی کو متاثر کرنے کا سبب بن سکتا ہے
4.اپنے جسم کو باقاعدگی سے چیک کریں: زخم کی بازیابی پر دھیان دیں
5.ضرورت سے زیادہ نہ کریں: دودھ کے دودھ کے معیار اور جسم کی بازیابی کو متاثر کرتا ہے
5. کامیاب مقدمات کا اشتراک
سماجی پلیٹ فارمز پر حالیہ مقبول حصص کے مطابق ، مندرجہ ذیل نفلی نفلی وزن میں کمی کی کامیابی کی کہانیاں درج ذیل ہیں:
| کیس | نفلی وزن | نفلی وزن | اہم طریقہ |
|---|---|---|---|
| محترمہ ژانگ | 68 کلوگرام | 58 کلو گرام | سائنسی غذا + نفلی یوگا |
| محترمہ لی | 72 کلوگرام | 63 کلوگرام | دودھ پلانا + شرونیی مرمت |
| محترمہ وانگ | 65 کلوگرام | 56 کلوگرام | روایتی چینی میڈیسن کنڈیشنگ + اعتدال پسند ورزش |
قید کے دوران وزن کم کرنے کے لئے سائنسی منصوبہ بندی اور صبر کی ضرورت ہے۔ معقول غذا ، اعتدال پسند ورزش اور اچھی زندگی گزارنے کی عادات کے ذریعے ، ہر نئی ماں صحت کو یقینی بنانے کے دوران آہستہ آہستہ اپنی مثالی شخصیت کو دوبارہ حاصل کرسکتی ہے۔ یاد رکھیں ، نفلی بحالی ایک تدریجی عمل ہے۔ اپنے آپ پر بہت زیادہ دباؤ نہ ڈالیں۔ صحت سب سے اہم چیز ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
